13 ago

FAÇA UM TREINO DE CORPO INTEIRO – A QUALQUER HORA, EM QUALQUER LUGAR

16kg kettlebell
Tente fazer agachamentos em cálice antes de agachar nas costas,
mantendo a posição inferior por alguns segundos para abrir os
quadris. Você também pode fazer leves prensas aéreas com um braço
antes das prensas militares para aquecer os ombros. Balanços
carregados no peito são uma ótima maneira de preparar os quadris
para levantamento terra com barra.
Tudo o que você precisa fazer para um treino completo que cobre
todos os principais grupos musculares é “agachar, dobradiça,
empurrar e puxar”, diz Wolf. Cubra esses padrões de movimento e
pronto.
Escolha entre os exercícios listados acima para iniciantes ou confira o
exemplo de treino para iniciantes de corpo inteiro de Wolf and
Heins AQUI . Os movimentos e movimentos aumentam a frequência
cardíaca e qualquer aparelho cardiovascular, mas fazem mais para
reforçar a boa mecânica. E, claro, eles são muito mais divertidos e
desafiadores.
Tente construir um circuito com eles ou realizá-los no seu tempo de
inatividade entre os conjuntos de treinamento com pesos.
Se você observar alguém fazendo um balanço do kettlebell – trazendo a
campainha entre as pernas e até a altura do queixo – é fácil pensar que ela
está usando os braços.