17 set

SEU PROGRAMA DE TREINAMENTO DE PULO NA CAIXA

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Comece com o primeiro exercício (saltos de agachamento),
realizando-o todas as vezes que treinar. “Isso deve ser feito toda vez
que você colocar os pés no estúdio ou academia. Incorpore-o ao seu
regime de exercícios ”, diz Wheeler. Quando você se sentir confortável
fazendo saltos de agachamento, passe para o próximo
exercício. Continue fazendo isso, e logo você será um mestre do salto
de caixa.“Os saltos de agachamento sem caixa ensinam a seu corpo
como é usar os braços, aterrisse em um agachamento adequado,
ative seu abdômen e se estenda totalmente pelo corpo no ar”, diz
Wheeler. Comece em uma posição de agachamento com os pés
paralelos, joelhos dobrados, quadris alinhados com os joelhos, peso
nos calcanhares e braços à sua frente. Balance os braços para baixo
enquanto estica as pernas e pula o mais alto que puder. (Seu corpo
deve estar totalmente estendido com os braços ao lado do corpo.)
Aterrisse na posição de agachamento, balançando os braços de volta
à posição inicial. Faça 3 séries de 8–10 repetições.